Wall Drill Static Hold
スタート
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
フィニッシュ
15~30秒キープした後、シザース動作を意識して脚を入れ替える
※シザース動作
伸ばしている側の膝を前へ、曲げている側の膝を後ろへ同時に速く動かす動作
※準備中
Wall Drill Load＆Lift
スタート
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を上げる
左脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
ミドル
手：壁をしっかり押さえる
腕：まっすぐ伸ばす
右脚：膝・股関節を曲げる
左脚：頭から踵まで一直線になるように後ろへ伸ばす
フィニッシュ
手：壁をしっかり押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を上げる
左脚：膝を前へ蹴り出すように前へ速く上げる
Wall Drill 1・２Excahnge
スタート
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
ミドル
スタティックホールドと同様にシザース動作を意識して
右脚→左脚へ入れ替える
フィニッシュ
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
Wall Drill 1・２・３Excahnge
スタート
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
ミドル
スタティックホールドと同様にシザース動作を意識して
右脚→左脚→右脚へ入れ替える
フィニッシュ
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を上げる
左脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行