Cat & Dog
スタート
手：肩の真下
背中：真っ直ぐ
脚：肩幅程度に開く
※キャットとドッグを交互に繰り返す
キャット
手：地面を強く押す
背中：丸めて肩甲骨を外側に離す
骨盤：後方へ丸める
ドッグ
手：地面を強く押す
背中：反らす
骨盤：前方へ倒す
Ankle Mobility
スタート
手：肩の高さで壁を押す
背中：真っ直ぐ
右脚：前方へ膝を前げ、足裏は地面にしっかりとつける
左脚：後ろ側へ曲げ、つま先を地面に立てる
フィニッシュ
手：肩の高さで壁を押す
背中：真っ直ぐ
右脚：踵が離れないように膝を第4指（薬指）の方向へ曲げ、スタート姿勢へ戻る
Hip Rocking Mobility
スタート
手：肩の真下で地面を押す
背中：真っ直ぐ
脚：肩幅に広げ股関節の真下
足：つま先を地面に立てる
フィニッシュ
手：肩の真下で地面を押す
背中：真っ直ぐ
脚：股関節を後方へ引いて、スタート姿勢へ戻る
Scorpion
スタート
腕：肩の高さ
手：地面につける
フィニッシュ
腕：肩の高さ
手：地面につける
膝：軽く曲げる
脚：反対側の方に向かって伸ばす
※左右交互に繰り返す