Upper Body – Mobility

Shoulder Wall Slide

スタート

頭:壁につける

手:手の甲を壁につける

背中:壁につける

腰:壁につける

※床に寝て行うことも可能

ミドル

頭:壁につける

手:壁につけたまま

腕:上に向かって伸ばす

背中:壁につけたまま

腰:壁につけたまま

フィニッシュ

手〜腰まで壁に触れたまま、スタート姿勢へ戻る

Lumber Locked Position QR Chest Opener

スタート

左手:肘を曲げ手の平を地面につける

右手:肘を曲げて後頭部に置く

背中:真っ直ぐ

両脚:膝を曲げる

お尻:踵の上に乗せる

※肘を伸ばして行うことも可能

ミドル

左手:地面につけたまま

右手:後頭部に置いたまま

背中:真っ直ぐ

右腕:肩甲骨を寄せ胸を開くよ肘を外側に持ち上げる

フィニッシュ

ミドルの姿勢から右肘を左腕に向かって寄せるようにしてスタート姿勢へ戻る