Shoulder Wall Slide

スタート
頭:壁につける
手:手の甲を壁につける
背中:壁につける
腰:壁につける
※床に寝て行うことも可能

ミドル
頭:壁につける
手:壁につけたまま
腕:上に向かって伸ばす
背中:壁につけたまま
腰:壁につけたまま

フィニッシュ
手〜腰まで壁に触れたまま、スタート姿勢へ戻る
Lumber Locked Position QR Chest Opener

スタート
左手:肘を曲げ手の平を地面につける
右手:肘を曲げて後頭部に置く
背中:真っ直ぐ
両脚:膝を曲げる
お尻:踵の上に乗せる
※肘を伸ばして行うことも可能

ミドル
左手:地面につけたまま
右手:後頭部に置いたまま
背中:真っ直ぐ
右腕:肩甲骨を寄せ胸を開くよ肘を外側に持ち上げる

フィニッシュ
ミドルの姿勢から右肘を左腕に向かって寄せるようにしてスタート姿勢へ戻る