目次
Shoulder Wall Slide
スタート
頭：壁につける
手：手の甲を壁につける
背中：壁につける
腰：壁につける
※床に寝て行うことも可能
ミドル
頭：壁につける
手：壁につけたまま
腕：上に向かって伸ばす
背中：壁につけたまま
腰：壁につけたまま
フィニッシュ
手〜腰まで壁に触れたまま、スタート姿勢へ戻る
Lumber Locked Position QR Chest Opener
スタート
左手：肘を曲げ手の平を地面につける
右手：肘を曲げて後頭部に置く
背中：真っ直ぐ
両脚：膝を曲げる
お尻：踵の上に乗せる
※肘を伸ばして行うことも可能
ミドル
左手：地面につけたまま
右手：後頭部に置いたまま
背中：真っ直ぐ
右腕：肩甲骨を寄せ胸を開くよ肘を外側に持ち上げる
フィニッシュ
ミドルの姿勢から右肘を左腕に向かって寄せるようにしてスタート姿勢へ戻る
Thread the Needle
スタート
左手：肘を伸ばして上に向ける
右手：肩の真下で地面を肘を伸ばして地面を押す
背中：真っ直ぐ
左脚：真横に伸ばす
右脚：膝を曲げて股関節の真下
目線：左手を追う
フィニッシュ
左手：右手と右膝の間を通す
右手：肘を曲げて地面を押す
背中：真っ直ぐ
左脚：真横に伸ばす
右脚：膝を曲げて股関節の真下
目線：左手を追う
フィニッシュ（横）
Upper Back Extension
スタート
両手：頭の後ろで組む
肘：外側に開く
背中：真っ直ぐ
足幅：肩幅に開く
ポール：肩甲骨の下
トップ
両手：頭の後ろで組む
肘：外側に開く
背中：息を吸い反らす
体幹：力を入れる
ポール：肩甲骨の下
フィニッシュ
息を吐きながらスタート姿勢へ戻る