目次
Wall Drill Static Hold
スタート
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
フィニッシュ
15~30秒キープした後、シザース動作を意識して脚を入れ替える
※シザース動作
伸ばしている側の膝を前へ、曲げている側の膝を後ろへ同時に速く動かす動作
※準備中
Wall Drill Load＆Lift
スタート
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を上げる
左脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
ミドル
手：壁をしっかり押さえる
腕：まっすぐ伸ばす
右脚：膝・股関節を曲げる
左脚：頭から踵まで一直線になるように後ろへ伸ばす
フィニッシュ
手：壁をしっかり押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を上げる
左脚：膝を前へ蹴り出すように前へ速く上げる
Wall Drill 1・２Exchange
スタート
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
ミドル
スタティックホールドと同様にシザース動作を意識して
右脚→左脚へ入れ替える
フィニッシュ
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
Wall Drill 1・２・３Exchange
スタート
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
左脚：膝を伸ばして踵を上げる
ミドル
スタティックホールドと同様にシザース動作を意識して
右脚→左脚→右脚へ入れ替える
フィニッシュ
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を上げる
左脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行
Wall Drill load and lift
スタート
全身：45度以下に倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：上半身と同じ角度
右脚：膝を90度に曲げて踵を浮かす
左脚：頭と一直線に伸ばす
トップ
全身：45~60度倒して一直線
手：壁を押さえる
腕：手の高さで伸ばす
右脚：膝を伸ばして踵を浮かす
左脚：斜め前に向かって全力で上げる
Arm Swing
スタート
目線：前
背中：真っ直ぐ
足幅：肩幅or前後に開く
右手：顎の高さ
左手：お尻をこえた位置
フィニッシュ
目線：前
背中：真っ直ぐ
足幅：肩幅or前後に開く
右手：肩甲骨から後ろへ引く
左手：肩甲骨から前へ動かす
※腕を前後へ振る動作を回数または秒数で繰り返す