PAL(Posture ・Arm ・Leg) Drill – Speed & Agility

スタート

全身：45~60度倒して一直線

手：壁を押さえる

腕：手の高さで伸ばす

右脚：膝を90度に曲げて、太ももは床と並行

左脚：膝を伸ばして踵を上げる

フィニッシュ

15~30秒キープした後、シザース動作を意識して脚を入れ替える

※シザース動作

伸ばしている側の膝を前へ、曲げている側の膝を後ろへ同時に速く動かす動作