Split Squat
主動筋：大殿筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋
スタート
足幅：前後に開く
つま先：真っ直ぐ前に向ける
背部：まっすぐに保つ
手：太ももの横でダンベルを持つ
ボトム
前もも：床と並行
後ろ膝：真っ直ぐ真下に降ろす
背部：まっすぐに保つ
※真下にしゃがむイメージで行う
フィニッシュ
前側の足で地面を強く上に押してスタート姿勢と同じ体勢に戻る
Bulgarian Squat
主動筋：大殿筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋
スタート
足幅：片足は地面、片方はボックス
つま先：真っ直ぐ前に向ける
背部：まっすぐに保つ
手：太ももの横でダンベルを持つ
ボトム
前もも：床と並行
後ろ膝：真っ直ぐ真下に降ろす
背部：まっすぐに保つ
※真下にしゃがむイメージで行う
フィニッシュ
前側の足で地面を強く上に押してスタート姿勢と同じ体勢に戻る
Off-set Front Lunge
主動筋：大殿筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋
スタート
足幅：腰幅に開く
つま先：真っ直ぐ前に向ける
背部：まっすぐに保つ
手：片側の手でダンベルを持つ
ボトム
前もも：前に踏み出し床と並行
後ろ膝：床に触れないギリギリまで
背部：まっすぐに保つ
※体が傾かないようにお腹にも力を入れる
フィニッシュ
地面を強く蹴ってスタート姿勢と同じ姿勢に戻る