1-Leg Drop Squat
目的：着地動作の習得
スタート
足：腰幅に開き、踵を少し上げる
背中：真っ直ぐに伸ばす
腕：真っ直ぐ上に伸ばす
フィニッシュ
足：つま先は真っ直ぐ
大腿：片脚でハーフスクワットの姿勢を保つ
頭：足の上の位置
1-Leg Push Off（1レッグプッシュオフ）
- 安定した低い台に片足全体を乗せ、反対足は台の横の床に置きます。図は手を腰に置いた実施例です。台が滑らず、着地する場所が空いていることを確認します。
- 台に乗せた脚で押して小さく跳び、反対の膝を上げます。上体を折らず、踏み切り脚の股関節・膝を伸ばします。まずは一回ずつ動作を覚えます。
- 同じ足を台へ、反対足を床へ戻し、膝と股関節を曲げて受け止めます。安定してから次の反復へ進み、左右を替えて行います。