動き出す方向に合わせて、足・骨盤・体幹の向きをそろえる練習です。まず低い速度で手順を確認し、安定してから合図に反応して行います。図は一方向の例です。左右とも練習します。
False Step / フォルスステップ
- 両足を腰幅にして構え、前方の走路を確認する。
- 片足を小さく後ろへ引き、重心を前へ移す。
- 後ろへ置いた足で地面を押し、前へ加速する。後ろへの一歩を大きくしすぎない。
Open Step / オープンステップ
- 足を肩幅に開き、股関節と膝を軽く曲げる。
- 進行方向側の足と股関節を開く。膝だけをねじらない。
- 開いた方向へ向きをそろえ、地面を押して加速する。左右とも行う。
Cross Over Step / クロスオーバーステップ
- 横方向に動ける構えをとり、進行方向を確認する。
- 進行方向と反対側の脚を、支持脚の前へ交差させる。
- 身体の向きを進行方向へそろえ、走動作につなげる。
Drop Step / ドロップステップ
- 正面を向いた構えから、斜め後方の目標を確認する。
- 進行方向側の足を斜め後ろへ引き、股関節と体幹を一緒に開く。
- 後方へ身体を向けて前向きの走動作へ移る。足を固定したまま膝をねじらない。
Pivot Step / ピボットステップ
- 軽く膝を曲げ、方向転換の準備をする。
- 足への荷重を軽く抜き、身体全体で向きを変える。
- 新しい方向へ足・膝・骨盤をそろえ、加速する。