片脚での着地、合図に応じた方向選択、曲線での走行を補うドリルです。基本動作が安定してから加え、競技・経験・練習目的に応じて距離と速度を調整します。
45° Lateral Bound & Stick / 45度ラテラルバウンド＆静止
- 片脚で立ち、股関節と膝を軽く曲げる。斜め前45度に着地場所を決める。
- 支持脚で地面を押し、斜め前へ跳ぶ。腕でバランスを取り、反対脚で着地する。
- 股関節と膝を曲げて衝撃を受け、膝をつま先と同じ方向へ向けて静止する。安定する距離から始め、左右とも行う。
Reactive Y Cut / リアクティブYカット
- 5m先に分岐点、その先の左右45度方向に各5mの走路を設ける。指導者が左右を示す。
- 分岐点に向かって走り、合図を見て進路を選ぶ。切り返し前から速度と歩幅を調整する。
- 示された方向へ身体を向け、地面を押して再加速する。最初は早めの合図と低速で行う。
Curved Sprint / カーブスプリント
- 広く緩やかな弧の走路と、終了後に減速できるスペースを用意する。
- 弧に沿って徐々に速度を上げる。身体全体を自然にカーブの内側へ傾け、腕と脚を連動させる。
- 急な一歩の切り返しをせず、連続した接地で曲線を走る。速度や半径を無理に上げず、左右のカーブを練習する。