Ankle Hop
スタート
足幅：腰幅
腕：肘を
トップ
足幅：腰幅
腕：後ろに引いて前方へ振る
膝：伸ばしたまま
足：地面を強く押してジャンプ
フィニッシュ
スタートポジションを同じ姿勢で着地し、連続でジャンプを繰り返す
Vertical Jump
スタート
足幅：腰幅から肩幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
トップ
大腿：ハーフスクワットの位置
腕：軽く後ろへ引く
フィニッシュ
足：全力で地面を押してジャンプ
腕：頭に向かって全力で振る
全身：空中で全身が一直線
※単発でのジャンプ
Squat Jump
目的：両脚での垂直方向へのパワー向上
スタート
足幅：腰幅から肩幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
ボトム
大腿：ハーフスクワットの位置
腕：軽く後ろへ引く
フィニッシュ
足：全力で地面を押してジャンプ
腕：頭に向かって全力で振る
全身：空中で全身が一直線
※連続でジャンプを繰り返す
Tuck Jump
スタート
足幅：腰幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
ボトム
腕：後ろへ引く
大腿：ハーフスクワットの位置
フィニッシュ
腕：前へ振り、膝を抱え込む
大腿：胸にタッチ
Pike Jump
スタート
足幅：腰幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
ミドル
腕：後ろへ引く
大腿：ハーフスクワットの位置
フィニッシュ
腕：前へ振り、つま先をタッチ
大腿：膝を伸ばし地面と並行