目次
Ankle Hop
スタート
足幅：腰幅
腕：肘を軽く曲げる
トップ
足幅：腰幅
腕：後ろに引いて前方へ振る
膝：伸ばしたまま
足：地面を強く押してジャンプ
フィニッシュ
スタートポジションを同じ姿勢で着地し、連続でジャンプを繰り返す
Vertical Jump
スタート
足幅：腰幅から肩幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
トップ
大腿：ハーフスクワットの位置
腕：軽く後ろへ引く
フィニッシュ
足：全力で地面を押してジャンプ
腕：頭に向かって全力で振る
全身：空中で全身が一直線
※単発でのジャンプ
Squat Jump
目的：両脚での垂直方向へのパワー向上
スタート
足幅：腰幅から肩幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
ボトム
大腿：ハーフスクワットの位置
腕：軽く後ろへ引く
フィニッシュ
足：全力で地面を押してジャンプ
腕：頭に向かって全力で振る
全身：空中で全身が一直線
※連続でジャンプを繰り返す
Tuck Jump
スタート
足幅：腰幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
ボトム
腕：後ろへ引く
大腿：ハーフスクワットの位置
フィニッシュ
腕：前へ振り、膝を抱え込む
大腿：胸にタッチ
Pike Jump
スタート
足幅：腰幅
腕：肘を曲げて、肩の高さくらいに
ミドル
腕：後ろへ引く
大腿：ハーフスクワットの位置
フィニッシュ
腕：前へ振り、つま先をタッチ
大腿：膝を伸ばし地面と並行
Jump from BOX
スタート
足幅：腰幅から片足を前へ踏み出す
フィニッシュ
足幅：肩幅
つま先：真っ直ぐ
膝：軽く曲げる
股関節：軽く曲げる
背中：真っ直ぐ
腕：肘を曲げて後ろに引く
※着地は柔らかく
Depth Jump(Drop Jump)
スタート
足幅：腰幅から片足を前へ踏み出す
腕：肘を軽く曲げ、前から後ろへ引く
トップ
足幅：腰幅〜肩幅
つま先：真っ直ぐ
膝：軽く曲げる
股関節：軽く曲げる
背中：真っ直ぐ
腕：肘を曲げて後ろに引く
フィニッシュ
足幅：腰幅
足首：伸ばす
膝：伸ばす
股関節：伸ばす
背中：真っ直ぐ
腕：上に振り上げる
※股関節〜足首は同時に伸ばす
Jump & Reach（ジャンプ＆リーチ）
- 腰幅から肩幅で立ち、股関節と膝を曲げながら腕を後ろへ引きます。
- 両脚で床を押し、腕を上へ振って跳び上がります。頭上へ手を伸ばし、腰を過度に反らさず体を伸ばします。
- 両足で着地し、足首・膝・股関節を曲げて衝撃を吸収します。膝をつま先と同じ方向に保ち、姿勢が安定してから次の反復へ進みます。
Drop Squat（ドロップスクワット）
- 足を腰幅から肩幅に開き、両腕を頭上へ伸ばして構えます。
- 高く跳ばず、腕を下ろす動きに合わせて素早く股関節と膝を曲げ、浅いスクワット姿勢へ移ります。
- 両足裏で床を捉え、膝とつま先の向きを揃えて静止します。深さよりも、ぐらつかず止まれる姿勢を優先します。