ラダーを踏まないように、足の置き場所とリズムを練習します。まずゆっくり順序を確認します。競技での判断や方向転換は、別に相手や合図へ反応する練習も組み合わせます。
- Hop Scotch
- Slalom
- In & Out Step
- Ickey Shuffle
- Side Right In
- Carioca
- Cross Over Step
- Zigzag Cross Over Step
- Snake Hop
- 180° Turn
Hop Scotch / ホップスコッチ
- ラダーの手前で両足をそろえる。
- 実施例：マス内で足をそろえる→次の桟の外へ両足を開く、を低いホップで繰り返す。
Slalom / スラローム
- ラダーの入口で両足を近づける。
- 両足で左右へ小さく跳び、ラダーに沿って蛇行しながら前進する。
In & Out Step / イン＆アウトステップ
- 入口の外で構え、先行足を決める。
- 右・左の順でマス内へ入り、右・左の順で外へ出る。次のマスへ同じリズムで進む。
Ickey Shuffle / イーキーシャッフル
- ラダーの片側に立ち、近い足から入る。
- マス内へ2歩→反対側の外へ1歩。次のマスでは左右を入れ替えて繰り返す。
Side Right In / Side Left In / サイドライトイン・サイドレフトイン
- ラダーに対して横向きに立つ。
- 実施例：近い足から1マスへ2歩で入り、横へ次のマスへ進む。右足先行・左足先行を両方行う。
Carioca / キャリオカ
- ラダーに対して横向きに構える。
- 前交差→開く→後ろ交差の順で横へ進む。桟を踏まず、交差する順序を優先する。
Cross Over Step / クロスオーバーステップ
- ラダーの横から構える。
- 外側の脚を支持脚の前へ交差してマスへ入れ、反対足で次へつなぐ。左右とも行う。
Zigzag Cross Over Step / ジグザグクロスオーバーステップ
- ラダーの片側から始める。
- 前交差でマスへ入り、反対側へ出る。次のマスでは左右を逆にしてジグザグに進む。
Snake Hop / スネークホップ
- ラダーの手前で両足をそろえる。
- 実施例：両足の低いホップで外→内→反対側の外へと蛇行して前進する。着地の安定を保つ。
180° Turn / 180度ターン
- 1マスに入れる足幅で構える。
- 低く弾みながら身体全体を180度向け替えて次のマスへ進む。足を固定したまま膝をねじらない。