止まる・横へ動く・向きを変える基本動作です。低い速度で安定して動けることを確認し、進入速度や切り返す角度を段階的に変えます。慣れたら相手や合図に反応する練習につなげます。
- Forward
- Backward
- Lateral
- Quick Feet（Power Position）/ クイックフィート
- Shuffle
- Side Step
- Carioca
- Cross Over Step
- Backpedal
- Speed Cut
- Power Cut
- Turn
Forward / 前方への移動から減速
- 前方へ走り、停止位置の手前から減速を始める。
- 歩幅を小さくして複数歩で速度を落とす。上体だけを後ろへ反らさない。
- 股関節と膝を曲げ、前後に足を開いた安定した姿勢で止まる。
Backward / 後方への移動から減速
- 後方の安全を確認し、小さな歩幅で後ろへ移動する。
- 短い接地を重ね、両脚で安定して止まる。後方へ上体を倒しすぎない。
Lateral / 横方向への移動から減速
- 胸を正面へ向け、足を交差させず横へ移動する。
- 進行方向側の足で受け止め、股関節と膝を曲げて静止する。膝はつま先の向きにそろえる。
Quick Feet（Power Position）/ クイックフィート
- 肩幅の構えから股関節と膝を軽く曲げる。
- 身体の高さを保って左右の足を小さく交互に接地する。足を高く持ち上げず、合図で次の移動へつなげる。
Shuffle / シャッフル
- 低い構えをとり、胸を進行方向に対して横へ向ける。
- 進行方向側の足を運び、反対足を引き寄せる。足を交差させず、足幅を保つ。
Side Step / サイドステップ
- 膝と股関節を軽く曲げ、両足で構える。
- 片脚で地面を押して横へ一歩移動し、反対脚で安定して受ける。連続時も上下動を抑える。
Carioca / キャリオカ
- 横方向の走路を確保し、腕を楽に構える。
- 後ろ側の脚を支持脚の前へ交差し、次に足を開く。
- 前交差→開く→後ろ交差を繰り返して横へ進む。肩を大きく振らず、股関節を滑らかに回す。
Cross Over Step / クロスオーバーステップ（連続移動）
- 横方向へ進む構えをとる。
- 反対側の脚を支持脚の前へ通す。
- 交差する一歩から進行方向へつなげ、距離に応じて走動作へ移る。足同士をぶつけない。
Backpedal / バックペダル
- 後方の走路を確認し、股関節と膝を軽く曲げる。
- 胸を前へ向けたまま小さな歩幅で後退する。上体を後ろへ反らさず、足を身体の近くへ接地する。
Speed Cut / スピードカット
- 走りながら次の進行方向を確認する。
- 切り返し前に速度を調整し、足を身体から遠くへ出しすぎず接地する。
- 浅い角度へ滑らかに向きを変え、走り続ける。身体を新しい進行方向へ傾ける。
Power Cut / パワーカット
- 急な方向転換に備え、手前から歩幅を小さくする。
- 股関節と膝を曲げて減速し、進行方向と反対側の脚で受け止める。
- 支持脚で地面を押し、新しい方向へ再加速する。膝が内側へ崩れないようにする。
Turn / ターン
- 方向転換の手前から十分に減速する。
- 足の荷重を軽く抜き、身体全体で向きを変える。
- 足・膝・骨盤の向きをそろえて折り返し、再加速する。