バーの一端を専用器具に固定して行うエクササイズです。固定部とプレートの留め具を確認し、バーの弧に合わせて動きます。まず軽い負荷で各動作を習得し、姿勢を保てる範囲で進めます。
- Landmine Squat（ランドマインスクワット）
- Half Kneeling Landmine Press（ハーフニーリング：1アーム／2アーム）
- Landmine Press（ランドマインプレス）
- Landmine 1-Arm Press（ランドマイン1アームプレス）
- Landmine Twist Press（ランドマインツイストプレス）
- Split Stance Landmine 1-Arm Press（スプリットスタンス1アームプレス）
- Landmine Bent Over Row（ランドマインベントオーバーロウ）
- Landmine 1-Arm Bent Over Row（ランドマイン1アームロウ）
- Landmine Rotation / Bus Driver（ランドマインローテーション）
- Landmine Thruster（ランドマインスラスター）
- Landmine Step Up to Press & Pose（ステップアップtoプレス＆ポーズ）
- Landmine Push Throw（ランドマインプッシュスロー）
- Landmine Push Press（ランドマインプッシュプレス）
- Landmine Push Jerk（ランドマインプッシュジャーク）
- Split Stance Landmine Push Press（スプリットスタンス：Opp）
- Landmine Rotational Press（ランドマインローテーショナルプレス）
- Landmine Row to Press（ランドマインロウtoプレス）
- Landmine Step Press（ステッププレス：Landmine University参考）
- Rotational Reverse Lunge（回旋リバースランジ：Landmine University参考）
- Landmine Screwdriver（スクリュードライバー：Landmine University参考）
Landmine Squat（ランドマインスクワット）
- 準備：バーの一端を専用器具に固定し、反対側の端を両手で胸の前に持ちます。足を肩幅程度に開きます。
- 動作：足裏全体で支え、膝をつま先の方向へ動かしながらしゃがみます。腰を丸めず、バーの自然な弧に合わせます。
- 戻し方・ポイント：胸の前で重りを保ち、床を押して立ち上がります。深さは姿勢を保てる範囲で調整します。
Half Kneeling Landmine Press（ハーフニーリング：1アーム／2アーム）
- 準備：片膝をパッドに置き、反対の足を前に踏み出します。前足の足裏を接地し、骨盤の上に胸を保ちます。
- 1アーム：1アームでは膝をついている側の手でバー端を肩の前に持ち、斜め上へ押します。体をひねらず、肩甲骨の動きに合わせて腕を伸ばします。
- 2アーム：2アームでは両手でバー端を胸の前に支えて同じ方向へ押します。腰を反らせず、ゆっくり戻します。
Landmine Press（ランドマインプレス）
- 準備：両手でバー端を胸の前に支え、足を腰幅から肩幅に開きます。
- 動作：脚の反動を使わず、バーの弧に沿って斜め前上方へ押します。肘を伸ばし、胸と骨盤の位置関係を保ちます。
- 戻し方・ポイント：腰を反らせて押し切らず、肩を動かせる範囲で行います。制御しながら胸の前へ戻します。
Landmine 1-Arm Press（ランドマイン1アームプレス）
- 準備：片手でバー端を肩の前に持ち、足を腰幅から肩幅に開きます。
- 動作：胸と骨盤を正面に保ち、片腕で斜め上へ押します。体の横倒れや腰の反りで補わないようにします。
- 戻し方・ポイント：ゆっくり肩の位置へ戻します。左右とも、姿勢を保てる負荷で行います。
Landmine Twist Press（ランドマインツイストプレス）
- 準備：ここでは両手でバー端を片側の肩の前に構え、足と股関節の回旋を伴って反対側へ押す実施例を紹介します。
- 動作：足をピボットさせ、股関節と肩を一緒に回しながら斜め上へ押します。膝だけをねじらず、腰を反らせないようにします。
- 戻し方・ポイント：バーを制御して肩の前に戻します。左右とも行い、回す範囲より全身の連動を優先します。
Split Stance Landmine 1-Arm Press（スプリットスタンス1アームプレス）
- 準備：押す手と反対側の足を前にして、前後だけでなく左右にも足幅を保ちます。バー端を片手で肩の前に持ちます。
- 動作：足の位置を保ち、脚で反動をつけずに斜め上へ押します。胸と骨盤が過度に回らないようにします。
- 戻し方・ポイント：肩の位置へゆっくり戻します。腕と前足を入れ替え、反対側も同様に行います。
Landmine Bent Over Row（ランドマインベントオーバーロウ）
- 準備：固定端に背を向けてバーをまたぎ、股関節から前傾します。膝を軽く曲げ、プレートの手前のシャフトを両手で握ります。
- 動作：胴体の角度を保ち、肘を後ろへ引いて重りを腹部へ近づけます。腰を反らせて振り上げないようにします。
- 戻し方・ポイント：腕を伸ばしながらゆっくり下ろします。首と背中を自然な位置に保ちます。
Landmine 1-Arm Bent Over Row（ランドマイン1アームロウ）
- 準備：固定端に背を向け、バーを引く側の脚の外に置きます。股関節から前傾し、プレートの手前を片手で握ります。
- 動作：胴体を大きく回さず、肘を体の横から後ろへ引きます。肩をすくめず、背中の形を保ちます。
- 戻し方・ポイント：制御して腕を伸ばします。左右とも行い、引く高さは肩を安定させられる範囲にします。
Landmine Rotation / Bus Driver（ランドマインローテーション）
- 準備：ここでは足と股関節の回旋を伴う実施例を紹介します。両手でバー端を持ち、腕を前上方へ伸ばして構えます。
- 動作：肘の曲げ伸ばしを小さく保ち、バー端を片側のももの外へ弧を描いて下ろします。足をピボットさせ、股関節と肩を同じ方向に向けます。
- 戻し方・ポイント：中央へ戻してから反対側へ動かします。体を横に折り曲げたり、腰だけを強くねじったりしないようにします。
Landmine Thruster（ランドマインスラスター）
- 準備：両手でバー端を胸の前に持ち、姿勢を保てる深さまでしゃがみます。
- 動作：床を押して立ち上がり、その脚の力を続けて斜め上へのプレスにつなげます。
- 戻し方・ポイント：腕を伸ばして安定させ、胸の前へ戻して次のスクワットに入ります。腰の反りで押し上げないようにします。
Landmine Step Up to Press & Pose（ステップアップtoプレス＆ポーズ）
- 準備：ここでは低い台へのステップアップに、反対側の片手プレスと膝上げ静止を組み合わせた実施例を紹介します。台に足裏全体を載せ、バー端を肩に構えます。
- 動作：台の上の脚で体を持ち上げ、反対の膝を前へ上げながら斜め上へ押します。腰を反らせず、支持脚の膝をつま先の向きに保ちます。
- 戻し方・ポイント：片脚で短く静止してから、バーを肩へ戻してゆっくり下ります。まずステップアップとプレスを別々に安定して行えることを確認します。
Landmine Push Throw（ランドマインプッシュスロー）
- 準備：ここでは片手のパンチスロー型を紹介します。前後に足を開き、後ろ足側の手でバー端を肩の近くに構えます。
- 動作：脚・股関節・腕の伸展と回旋をつなぎ、斜め前上方へ加速させてバー端を離します。固定端は専用器具から抜けないようにします。
- 戻し方・ポイント：経験者が指導者の監督下で行う種目です。器具の投射対応と戻るバーの受け方を事前に確認し、1回ずつリセットします。一般的なプレスとは区別します。
Landmine Push Press（ランドマインプッシュプレス）
- 準備：両手でバー端を胸の前に持ち、膝と股関節を浅く曲げます。
- 動作：脚を素早く伸ばし、その力に続けて腕を伸ばし斜め上へ押します。腰を反らせて補わないようにします。
- 戻し方・ポイント：立った姿勢で安定させます。プッシュジャークのように再び膝を曲げて受け直さず、制御して胸へ戻します。
Landmine Push Jerk（ランドマインプッシュジャーク）
- 準備：ここでは両手で行う実施例です。胸の前から浅く沈み、脚を伸ばしてバーを斜め上へ加速させます。
- 動作：すぐに膝と股関節を再び曲げ、腕を伸ばしたまま受け直します。足裏全体で支え、胸を後ろへ反らさないようにします。
- 戻し方・ポイント：姿勢を安定させてから立ち上がります。プッシュプレスとの違いは、押し上げ後に受け直す動作です。
Split Stance Landmine Push Press（スプリットスタンス：Opp）
- 準備：Oppは押す手と反対側の足を前にする実施例として紹介します。前後に足を開き、バー端を片手で肩の前に持ちます。
- 動作：膝を浅く曲げてから脚で床を押し、その力を斜め上への片手プレスにつなげます。前足の膝が内側へ崩れないようにします。
- 戻し方・ポイント：足の位置と体幹を安定させ、制御して肩へ戻します。左右とも行います。
Landmine Rotational Press（ランドマインローテーショナルプレス）
- 準備：ここでは両手でバー端を片側の肩の前に構え、足と股関節の回旋を伴って反対側へ押す実施例を紹介します。 このページではTwist Pressと共通する回旋プレス型として掲載します。
- 動作：足をピボットさせ、股関節と肩を一緒に回しながら斜め上へ押します。膝だけをねじらず、腰を反らせないようにします。
- 戻し方・ポイント：バーを制御して肩の前に戻します。左右とも行い、回す範囲より全身の連動を優先します。
Landmine Row to Press（ランドマインロウtoプレス）
- 準備：足を開いて股関節と膝を曲げ、バー端を右手で回内して握ります。手のひらを下へ向け、手の甲が上を向く握りです。左手を左ももに添え、背中の自然な形を保ちます。
- 引き上げ・持ち替え：右肘を後ろへ引いてバーを体へ寄せ、脚と体幹を連動させて胸の前へ導きます。両手でバーを支えてから左手へ持ち替え、足と股関節を一緒に回します。
- プレス・戻し方：左手でバーを斜め上へ押します。腰を反らさず、制御して胸の前へ戻します。軽い負荷でロウ・持ち替え・回旋・プレスを分けて練習し、反対側も左右を入れ替えて行います。
Landmine Step Press（ステッププレス：Landmine University参考）
- 準備：前後に足を小さく開き、バー端を片手で肩の前に構えます。前足側へ体を軽く回して準備します。
- 動作：後ろの足を一歩前に運び、股関節と胸の回旋を斜め上へのプレスにつなげます。空いている腕は肘を腰の方へ引きます。
- 戻し方・ポイント：踏み出した姿勢で安定させてから制御して戻します。腰を反らせたり膝だけをねじったりせず、左右とも軽い負荷で練習します。足を固定するスプリットスタンスプレスとは区別します。
Rotational Reverse Lunge（回旋リバースランジ：Landmine University参考）
- 準備：バー端を両手で胸の近くに持ち、前足側へ肩と体幹を軽く回して構えます。ここでは前足部で支持する実施例を紹介します。
- 動作：片脚を後ろへ引き、前の膝をつま先の方向へ曲げます。後ろの膝は床の手前で止め、胸の近くでバーを保ちます。
- 戻し方・ポイント：前の脚で押し戻る動作に肩と骨盤の回旋を加え、反対側の肘と腰を近づけます。顔だけを回さず、前方への傾きを保って戻ります。
- 補足：まず自重のランジと軽いバーで動きを習得します。かかとを浮かせる大きさや回旋範囲は、バランスと痛みのない動作を保てる範囲にします。左右とも行います。
Landmine Screwdriver（スクリュードライバー：Landmine University参考）
- 準備：足を腰幅程度に開き、つま先を前へ向けます。バー端を両手で胸の前に持ちます。まずバーを持たず、両手を重ねて動きを練習しても構いません。
- 動作：バー端の位置を左右へ動かさず、肩を片側へ回します。同じ側の腰を少し引き上げ、肘と腰を近づけます。その側のかかとは自然に浮かせます。
- 戻し方・ポイント：ゆっくり中央へ戻し、反対側も同様に行います。片脚に体重を逃がさず、両足でバランスを保ちます。
- 補足：これはバーを左右へ振るローテーションとは異なる基礎練習です。回旋・側屈を無理に大きくせず、軽い負荷で制御して行います。