姿勢を保ちながら関節を繰り返し動かすウォームアップの実施例です。反動で可動域を広げず、痛みのない範囲で滑らかに行います。
Toe Up & Heel Raise（トゥアップ＆ヒールレイズ）
- 足を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして立ちます。両手を腰に添え、足裏全体で支えます。ふらつく場合は壁や手すりに軽く手を添えます。
- 前足部で床を押して両かかとを上げ、ゆっくり下ろします。膝と股関節を大きく曲げず、足首から動かします。
- 両かかとを床に残してつま先を持ち上げ、足裏全体を床へ戻します。後ろに倒れ込まず、安定して動かせる小さな範囲から繰り返します。