LIME PERFORMANCE
TRAINING SCIENCE
トレーニング記録は、なぜ「強くなる」ために欠かせないのか
記録をとるだけで、あなたのトレーニングは科学的に変わる。S&Cコーチが現場から伝える実践ガイド。
LIME PERFORMANCE|読了時間：約8分
CONTENTS
- 「なんとなく」のトレーニングが上達を止める理由
- トレーニング記録とは何か？その本質的な役割
- 今日から記録すべき5つのポイント
- 記録すべき変数：定量的指標と定性的指標
- デジタルツールをどう使うか
- LIME PERFORMANCEの実践的アプローチ
- 安全性と法的な説明責任のために
- まとめ：記録は「未来の自分への投資」
SECTION 01
「なんとなく」のトレーニングが上達を止める理由
「毎日ちゃんとトレーニングしているのに、なかなか記録が伸びない」「怪我が治ったのにパフォーマンスが戻らない」——こういった声を現場でよく聞きます。その原因のひとつが、トレーニングの”見える化”が不十分であることかもしれません。
どんな優れたトレーニングプログラムも、実際に何をどれくらいやったかが記録されていなければ、評価も改善もできません。「今日は何セットやった」「なんとなくきつかった」という記憶頼りのアプローチでは、数週間後・数ヶ月後の変化を正確に評価する手段がなくなってしまいます。
さらに言えば、アスリートが受けている「刺激」はウェイトルームの中だけではありません。練習、試合、睡眠、栄養、精神的ストレス——これらすべてがパフォーマンスに影響します。これらを横断的に把握するためにも、トレーニング記録は不可欠な情報源となります。
SECTION 02
トレーニング記録とは何か？その本質的な役割
トレーニング記録（トレーニングログ）とは、単なる「やったことのメモ」ではありません。それはアスリートモニタリングシステムの中核であり、選手育成プログラムのあらゆる要素をつなぐ”インターフェース”です。
具体的には、次の3つの役割を果たします。
「何かを測定したなら、それに基づいて行動を起こすか、活用しなければ意味がない」
これはS&Cの現場で語り継がれる原則です。記録することそのものではなく、記録を活かすことが目的であることを忘れないようにしましょう。
SECTION 03
今日から記録すべき5つのポイント
「何を記録すればいいの？」という疑問に対して、現場で特に重要とされる5つのポイントを紹介します。これらはアスリートだけでなく、一般の方のトレーニングにも十分に応用できます。
RPE（主観的運動強度）スケールの使い方
RPEはトレーニング強度を数字で表す主観的な指標です。「感覚」を数値化することで、コーチとアスリートが共通の言語で話せるようになります。
SECTION 04
記録すべき変数：定量的指標と定性的指標
トレーニング記録に含めるべき情報は、大きく「定量的（数字で表せるもの）」と「定性的（言葉で表すもの）」に分かれます。両方を組み合わせることで、より立体的なアスリート像が見えてきます。
定量的指標（数字で記録するもの）
定性的指標（言葉で記録するもの）
総挙上重量（Volume Load）を活用する
記録が蓄積されると、「総挙上重量（Volume Load）」という指標が使えるようになります。これは次の計算式で求められます。
この数値をトレーニングサイクル全体で追跡することで、負荷の増減傾向を客観的に評価できます。大筋群と補助筋群に分けて集計すると、さらに詳細な分析が可能です。
SECTION 05
デジタルツールをどう使うか
「紙に書くのと、アプリで記録するのはどちらがいいの？」——これも現場でよく聞かれる質問です。答えは明確です。最終的にデジタル形式で扱えるようになっていることが重要であり、入力の手段は問いません。
SECTION 06
LIME PERFORMANCEの実践的アプローチ
当社では、「記録する文化をつくること」を指導の柱のひとつとしています。以下に、現場での具体的な取り組みを紹介します。
初回セッション：記録習慣の導入
LIME PERFORMANCE の実践例①
- 初回セッションでトレーニングカードの使い方を丁寧にレクチャー。「なぜこの情報が必要か」の理由を必ず伝えます
- 体重測定・RPE記入・レップ数記録を毎回のルーティンとして定着させるための短いチェックリストを提供
- アスリートが「なんとなく」記入しないよう、記録精度のフィードバックをセッション内で実施
- 紙でのスタートも歓迎。その後、共有スプレッドシートへの移行をサポート
コーチングレビュー：データを活かす仕組み
LIME PERFORMANCE の実践例②
- 2〜4週ごとにトレーニングデータを振り返るレビューセッションを実施。Volume Loadの推移を確認しながら次のメゾサイクルを設計
- テスト結果（最大挙上重量・スプリントタイムなど）とトレーニングデータを照合し、「何が結果に影響したか」を一緒に分析
- スポーツコーチやアスレティックトレーナーとデータを共有し、競技練習との負荷調整を行う「統合モニタリング」を実践
- 睡眠・疼痛などのコンディション指標を時系列で追い、傷害の予兆を早期に察知
一般の方向け：シンプルな3項目記録から始める
競技アスリートでなくても、記録の習慣は大きな効果をもたらします。LIME PERFORMANCEでは一般の方に対し、最初は以下の3項目だけを毎回記録することを推奨しています。
SECTION 07
安全性と法的な説明責任のために
トレーニング記録は、パフォーマンス向上のためだけではありません。アスリートの安全を守り、S&C専門職の倫理的・法的責任を果たす上でも不可欠です。
また、傷害や症状が発生した後、トレーニングを安全に再開できるかどうかの判断は、アスレティックトレーナーと連携して行うことが重要です。記録があることで、どの強度・種目から再開するかの根拠が明確になります。
SECTION 08
まとめ：記録は「未来の自分への投資」
トレーニング記録をつけることは、地味に見えるかもしれません。しかし、それは今日の自分が未来の自分に渡すデータです。
強くなった理由、伸び悩んだ理由、怪我をした理由——これらはすべて、記録の中に隠れています。その記録を積み重ね、読み解き、次のアクションに変える習慣が、競技力向上と傷害予防の土台となります。
TAKEAWAYS
① トレーニング記録はモニタリングシステムの中核。リアルタイム評価と長期分析の両方に機能する
② 記録すべき5つのポイント（体重・RPE・コンディション・実施内容・疲労度）を毎回習慣化する
③ 定量＋定性の両方を組み合わせることで、立体的なアスリート像が見えてくる
④ デジタルツールを活用し、データをコーチ・チームで共有できる環境を整える
⑤ 記録は安全管理・法的説明責任のためにも不可欠
LIME PERFORMANCE
CSCS / NSCA-CPT / NSCAジャパン マスターコーチ
安全で効果的なトレーニングを通じた傷害予防・競技力向上・QOL向上を使命とするストレングス＆コンディショニング専門チーム。エビデンスと現場経験を融合した指導法を発信中。
参考文献
Kraemer WJ, Nitka MS. Starter Steps as to the Importance of Keeping an Accurate Training Log. NSCA JAPAN, Volume 33, Number 2, pp.67–72, 2026. (Originally published in Strength and Conditioning Journal, Volume 46, Number 5, pp.619–623.)
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